Le message dont nous devons nous priver pour atteindre notre corps idéal est toujours solidement ancré ! Et si on accordait plus de place aux “raisons de manger” qu’au “contenu” de l’assiette ? C’est exactement ce que propose l’alimentation intuitive. Au lieu de vous heurter à un mur à chaque fois que vous entamez un régime minceur restrictif, apprenons à écouter votre corps et à lui faire confiance en observant vos signaux de faim et de satiété. Les 10 principes de la nutrition intuitive Comment intégrer l’alimentation intuitive dans votre routine quotidienne ? Voici 10 façons de le faire. 1- Abandonnez la mentalité des régimes amaigrissants Poudres, capsules, remèdes, régimes pauvres en glucides, riches en protéines, etc. Non seulement ces méthodes de perte de poids détruisent complètement les signaux naturels du corps, mais elles conduisent à la culpabilité et à une possible prise de poids. La meilleure façon d’atteindre un poids dans lequel vous vous sentez bien à long terme est de modifier vos habitudes de vie en douceur. 2- Mangez quand vous avez modérément faim La faim est perçue par des signaux physiologiques (grognements de ventre, manque de concentration, etc.). Ces sensations sont des signes que le corps a besoin d’être alimenté le plus rapidement possible. Si on les ignore, il y a un grand risque d’avoir des fringales plus tard et de manger n’importe quoi trop rapidement et en trop grande quantité. 3- Donnez-vous le droit de manger tous les aliments que vous aimez Les interdits ne font que renforcer le sentiment de privation et l’apparition de rage et d’excès alimentaires. Lorsque nous nous donnons le droit de savourer nos aliments préférés, cela éloigne la culpabilité et favorise une atmosphère de « normalité alimentaire ». 4- Arrêtez de catégoriser les aliments en “bons” ou “mauvais” Aucun aliment ne peut à lui seul prévenir ou provoquer une maladie. C’est plutôt l’ensemble des habitudes de vie pratiquées quotidiennement qui affectent positivement ou négativement la santé. 5- Remarquez sa sensation de plénitude La satisfaction est le sentiment d’avoir assez mangé. On se sent bien, rassasié justement ! Si nous avons la sensation de déborder et qu’il est difficile de se lever de table, c’est que nous avons mangé au-delà de notre niveau de satiété. Lorsque la dernière bouchée commence à être de trop, il est temps de se lever de table. 6- Retrouver la satisfaction et le plaisir de manger Vous pouvez vous sentir rassasié sans vous sentir rassasié ! Par exemple, la personne qui veut manger du chocolat, mais qui choisit plutôt du yaourt parce qu’il est “plus sain”, ne se sent probablement pas satisfaite. Vient ensuite la pomme, le morceau de fromage, puis le fameux morceau de chocolat ! Si elle avait respecté ses envies de chocolat dès le départ, elle se serait épargnée un ventre plein de malbouffe et de culpabilité. 7- Apprendre à vivre des émotions sans utiliser de nourriture Tous les « sentiments » ne nécessitent pas une « réaction ». Quelle que soit la sensation, la solution n’est jamais dans les placards ou le frigo. Au lieu de balayer temporairement l’émotion sous le tapis (en mangeant), apprenons à l’accueillir et à comprendre les véritables raisons pour lesquelles elle est apparue. 8- Acceptez votre corps tel qu’il est maintenant Si nous avions autant de compassion pour nous-mêmes que pour les autres, la vie serait tellement plus facile, n’est-ce pas ? Apprendre à s’accepter tel que l’on est aujourd’hui est le travail d’une vie ! Apprenons à le faire au quotidien et avec bienveillance. 9- Aimez être actif Si nous nous entraînons pour perdre du poids, nous le faisons pour de mauvaises raisons ! Au lieu de nous concentrer sur le nombre de calories que nous brûlons, concentrons-nous sur les bienfaits physiques et mentaux de nos activités préférées. 10- Prenez soin de vous Pour favoriser le bien-être et la santé, voici la formule gagnante : on ne se prive d’aucune alimentation, adopter de saines habitudes de vie, cuisiner davantage, favoriser une alimentation variée et le moins transformée possible, favoriser un sommeil réparateur, on s’hydrate et on bouge tous les jours ! Vous voulez creuser plus profondément ? Voici deux livres qui pourraient vous intéresser : From Diet Culture to Intuitive Eating de Karine Gravel et Eating and Moving Intuitively de Geneviève Nadeau et Karine Payment. Joyeux samedi!
